Die Menopause ist ein natürlich vorkommender biologischer Prozess, der die Einstellung der Fortpflanzungsfähigkeit einer Frau bedeutet. Die Eierstöcke hören auf, Eizellen zu produzieren, die Menstruationszyklen nehmen ab und werden schließlich gestoppt, und die Produktion der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron nimmt ab. Wechseljahre sind mit hormonellen, körperlichen und psychosozialen Veränderungen verbunden. Dieser gesamte Übergang ist nicht plötzlich, sondern geschieht über einen bestimmten Zeitraum.

Phasen der Wechseljahre

Menopause bedeutet medizinisch die Einstellung des Menstruationszyklus. Dies ist jedoch kein plötzlicher Prozess. Es ist allmählich. Der gesamte Übergangsprozess kann in drei Hauptstufen unterteilt werden. Sie sind:

Phase vor der Menopause: Diese Phase markiert den Beginn der Menopause mit unregelmäßigen Perioden. Diese unregelmäßigen Perioden können einige Monate oder Jahre andauern, bevor sie vollständig aufhören. Dies ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Einige Frauen beginnen mit 55 Jahren in den Wechseljahren, andere dagegen bereits ab 35. Die Wechseljahre treten jedoch normalerweise zwischen dem 45 und dem 50 Alter auf. Wenn die Menopause vor 40 auftritt, spricht man von vorzeitiger Menopause.

Dieses Stadium ist durch das Auftreten von Hitzewallungen aufgrund hormoneller Störungen gekennzeichnet. 

Menopause: Während dieser Zeit stoppt der Menstruationszyklus vollständig oder in medizinischer Hinsicht, die Reproduktionsfähigkeit der Frau hört auf. Die Eierstöcke produzieren keine Eizellen mehr und beginnen zu schrumpfen. Die Produktion weiblicher Hormone - Östrogen und Progesteron - wird dauerhaft reduziert.

Phase nach der Menopause: Diese Phase beginnt mit der letzten Menstruation und dauert bis zu einem Jahr. Diese Zeitspanne ist sehr wichtig, da sich der Körper an die natürlichen Veränderungen anpasst, die stattfinden. Die Gebärmutter und die Eierstöcke schrumpfen.

Ursachen der Wechseljahre

Während der Fortpflanzungsjahre sind die Eierstöcke für die Produktion von Eiern oder Eizellen verantwortlich. Jeden Monat, wenn das Ei freigesetzt wird, bereitet sich die Gebärmutter auf die Empfängnis vor. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, wird sie zusammen mit der Gebärmutterschleimhaut in Form von Menses aus dem Körper ausgeschieden. Östrogen und Progesteron sind zwei Hormone, die von den Eierstöcken produziert werden. Sie regulieren die Veränderungen, die in jedem Stadium des Menstruationszyklus auftreten, und bereiten den Uterus auf die Schwangerschaft vor. Die Hauptfunktion von Progesteron besteht darin, das Wachstum einer Kissenauskleidung in der Gebärmutter zu stimulieren, wo das befruchtete Ei sich selbst implantieren, wachsen und sich zu einem Baby entwickeln und die Milchproduktion anregen kann. Dieser Prozess wird fortgesetzt, bis die Frau die Wechseljahre erreicht. Während der Wechseljahre hören die Eierstöcke auf, Eizellen zu produzieren, und die Menstruation wird seltener und endet schließlich. Dies ist ein natürlicher biologischer Prozess.

Bei manchen Frauen werden die Gebärmutter, die Eierstöcke oder beide aus medizinischen Gründen operativ entfernt. In solchen Fällen tritt die Menopause sofort auf und wird als "chirurgische Menopause" bezeichnet. Manchmal wird die Menopause auch ausgelöst, wenn eine Frau einer Bestrahlung oder Chemotherapie unterzogen wird. 

Symptome der Wechseljahre

Die Symptome der Menopause werden durch Änderungen der Östrogen- und Progesteronspiegel verursacht. Bei einigen Frauen treten sehr milde Symptome auf, während bei anderen schwere Symptome auftreten können. Die Symptome der Wechseljahre sind:

Körperliche symptome

Hitzewallungen (wegen geringen Östrogenspiegels)
Unregelmäßige Menstruationsperioden
Vaginale Trockenheit wegen Schrumpfung der Vagina
Herzklopfen aufgrund hormoneller Schwankungen
Juckreiz und Trockenheit der Haut
Erhöhte Häufigkeit beim Wasserlassen
Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen
Müdigkeit - Tendenz, leicht müde zu werden
Brustatrophie wegen geringer Östrogenspiegel
Osteoporose wegen Östrogenmangels

Psychologische Symptome

Stimmungsschwankungen  
Angst  
Wenig Konzentration  
Schlaflosigkeit  
Gedächtnisverlust  
Depression  
Verminderter Sexualtrieb, Dyspareunie  
Verlust des Interesses am Leben  
Mentale Erschöpfung

Diagnose der Wechseljahre

Im Allgemeinen gilt die Menopause als abgeschlossen, wenn eine Frau mindestens 1 Jahr lang keine Menstruation durchgeführt hat. Wenn sich eine Frau ihrem Arzt mit Wechseljahrsbeschwerden meldet, führt der Arzt zunächst eine vollständige Krankengeschichte aus, um den Schweregrad der Symptome zu analysieren. Er kann ihr raten, sich für eine der folgenden Prüfungen zu entscheiden:

• Pap-Abstrich
• Komplette Blutuntersuchung einschließlich Lipidprofil
• Hormonaltest
• Ultraschalluntersuchung
• Endometriale Biopsie
• Urin Test

Es wurde bereits erwähnt, dass die Symptome für die Wechseljahre von Frau zu Frau unterschiedlich sind. Die am häufigsten verwendete Behandlung für die Wechseljahre ist die Hormontherapie (HT) oder die Hormonersatztherapie (HRT). Diese besteht aus der Verabreichung von Östrogen mit oder ohne Progesteron und ist in Form von Tabletten, Pflastern, Nasensprays, Implantaten und Injektionen erhältlich. Es ist wirksam bei Hitzewallungen und Schweißausbrüchen.

Es wurde jedoch beobachtet, dass die Einnahme von HT (unbestimmt oder in Kombination) über einen Zeitraum von mehr als einem Jahr zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führt, z.

Antidepressiva werden verschrieben, um mit den psychischen Symptomen der Menopause umzugehen, und ihre Nebenwirkungen sind selbstverständlich allgegenwärtig.

Ergänzende natürliche Pflege

Es ist unser Bestreben, in unserer Perspektive vorausschauend und ganzheitlich zu sein und auf die körperlichen, energetischen, emotionalen und mentalen Parameter von Menstruationsbeschwerden einzugehen. Unsere fortschrittlichen Bioresonanzformeln funktionieren traditionell mit:

• Reduziert Hitzewallungen durch ein Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron
• Den Körper an optimale endokrine Funktionen erinnern
• Stimulierung der Nervengewebe, um sich durch Zufuhr von Aminosäuren wieder herzustellen

Jeder einzelne Inhaltsstoff in jedem Biogetica-Kit enthält eine große Menge an Daten zur traditionellen Verwendung aus Ayurveda und Homöopathie und wird durch moderne Studien und Studien unterstützt. In der heutigen Zeit haben Menschen und Regierungen jedoch unterschiedliche Meinungen und Gesetze bezüglich natürlicher Nahrungsergänzungsmittel und ergänzender Therapien. Wir ziehen es daher vor, keine Angaben zu machen, sondern weisen alle Patienten und Ärzte auf unabhängige Forschung und klinische Studien hin, die ihre Wirkungen auf wissenschaftliche Weise unterstützen. In einigen Fällen vergleichen wir die Ergebnisse dieser Studien mit denen von Arzneimitteln, um zu zeigen, dass Naturprodukte im Vergleich zu Arzneimitteln, die häufig Nebenwirkungen haben, genauso viel oder mehr liefern können.

Um diese Informationen unparteiisch und aktuell darzustellen, zeigen wir Ihnen einfach die Google Scholar-Suchergebnisse aller wissenschaftlichen Artikel zu einem bestimmten Produkt oder Inhaltsstoff. Wenn Sie die Synopse der Forschung nur lesen, wird die Auswahl klar. Sie können die Ergebnisse von Arzneimittelstudien und die Ergebnisse von Studien, auf die sich Biogetica stützt, lesen und vergleichen. Wir unterstützen Sie in Ihrem Recht, Drogen oder natürliche Alternativen zu kennen und zu wählen!

Resonanz homöopathische Forschung

• Lachesis: Studien deuten darauf hin, dass dieses homöopathische Mittel Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit der Menopause lindern kann. ¹
• Cimicifuga racemosa: Studien deuten darauf hin, dass dieses homöopathische Mittel das endokrine und nervöse Gewebe dazu anregen kann, sich selbst wiederherzustellen und die Ungleichgewichte zu beseitigen, die perimenopausale Symptome verursachen. ²
• Aletris Farinosa: Studien weisen darauf hin, dass dieses homöopathische Mittel den Körper an die optimalen endokrinen Funktionen und das hormonelle Gleichgewicht erinnern kann. ³

Kräuterforschung

• Shatavari: Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut Hormone regulieren kann: die Produktion von Östrogen und Progesteron. ⁴
• Tribulus Terrestris: Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut die Struktur und Funktionen der endokrinen Achse unterstützen kann. ⁵
• Tinospora cordifolia: Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut dem Körper helfen kann, den Rückgang der weiblichen Hormone, die von den Eierstöcken abgegeben werden, zu bewältigen. ⁶

Nutraceutical Forschung

• Fischleberöl: Studien deuten darauf hin, dass es das endokrine und nervöse Gewebe stimulieren kann, um die normale Funktion wiederherzustellen. ⁷

Allopathische Forschung

Die konventionelle Behandlung der Wechseljahre umfasst die Hormonersatztherapie

• Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie in den Wechseljahren

Wenn Sie die obige Studie gelesen haben, sind Sie jetzt in der Lage, eine intelligente Entscheidung zu treffen. Wir empfehlen Ihnen, diese Untersuchung mit Ihrem Arzt oder einem unserer online verfügbaren Ärzte zu besprechen.

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Tipps zum Wechseljahre-Management

Hier sind ein paar Tipps, um die Wechseljahre zu begreifen, anstatt sie zu fürchten.

• Wenn die Östrogenspiegel abnehmen, neigt der Körper in den Wechseljahren dazu, Fett zu speichern. Die Stoffwechselrate verlangsamt sich ebenfalls. Regelmäßige Aerobic-Übungen können die Symptome der Menopause lindern und die Durchblutung verbessern.
• Es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, da der Körper in den Wechseljahren an seinen Reservoiren leidet.
• Meditation oder Pranayama (Yoga) zu praktizieren, belebt den Geist und hilft, den Fokus zu verschieben. Es hilft, Körper und Geist zu entspannen.
• Ergreifen Sie Schritte, um mit Stress umzugehen. Bitte um Hilfe. Schließen Sie sich nicht in einer Schale.

Menopause is a natural physiological process in every woman's life. It is the last stage of a gradual biological process in which the ovaries reduce their production of female sex hormones. The decrease in hormonal levels leads to a great deal of imbalance in the whole system, which manifests in the form of physical and emotional symptoms.

Biogetica ist Vorreiter bei Innovationen im Gesundheitswesen und kombiniert zum ersten Mal drei separate und einzigartige Disziplinen: traditionelle ayurvedische Kräuter, fortgeschrittene Resonanz-Homöopathie und bahnbrechende Nutraceuticals, die vom Molekül bis zur Gesundheit und Freiheit entwickelt wurden.

Unsere Mission ist es, Ihnen integrierte natürliche Lösungen zu bieten, die auf grundlegende Probleme im physischen, energetischen und informativen Spektrum Ihres Lebens abzielen. Unsere Ärzte untersuchen alle möglichen Inhaltsstoffe und kombinieren sie synergetisch zu Kits, um Ihren Körper in Balance zu bringen.

Die Produkte von Biogetica spiegeln das Verständnis sowohl der molekularen als auch der vibrationsbedingten Natur des Lebens wider und schließen somit die Lücke zwischen den aktuellen Erkenntnissen der Medizin, der Biologie und der Quantenphysik die Veränderungen in Ihrem Körper. Die natürlichen Formulierungen lindern so Ihre Symptome und helfen Ihnen, reibungslos in die Wechseljahre überzugehen. Die Kits mit Resonanz Homöopathische, pflanzliche und fortschrittliche bioenergetische Formulierungen funktionieren nach folgenden Kriterien: **

• Sie bieten bioenergetische Progesteronabdrücke und bringen Ihren Körper dazu, ihn in optimaler Menge zu produzieren
• Verwenden Sie fortschrittliche bioenergetische Techniken, um das Gleichgewicht in Ihrer weiblichen endokrinen Achse wiederherzustellen
• Bereitstellung von Nährstoffen, die dazu beitragen, oxidativen Schaden im Nervengewebe zu verhindern, und dazu beitragen, dass Ihr Sexualtrieb nicht abnimmt
• Verhindert oxidative Schäden am Nervengewebe durch die Bereitstellung der fortschrittlichsten und bioverfügbaren Antioxidantien.
• Die Beseitigung emotionaler, mentaler und energetischer Blockaden, die den Fluss des Lebens einschränken.

Der Beweis unserer Methoden ergibt sich aus den bahnbrechenden Ergebnissen, die wir in unabhängigen klinischen Studien und vor allem in den Leben, in denen wir geholfen haben, gesehen haben.

DIÄTEMPFEHLUNGEN

Recommended food

• Food should be freshly prepared.
• Food should be more of sweet, bitter and astringent tastes such as; Rice, Sweet potatoes, Plums, peaches, grapes, water melons, orange, carrots, beet roots, milk, butter, whole wheat bread, basil, peppermint, fennel etc...
• Bitter vegetables/herbs such as Dandelion root, holy thistle, yellow dock, rhubarb, bitter melon, greens, Spinach, Lettuce, fresh turmeric, fenugreek, gentian root, rhubarb etc...
• Astringent foods such as pomegranate, cabbage, broccoli, basil, beans, parsley etc.

Foods for Moderate Consumption

• Moderate sour fruits like grapes, green apples, unripe mango, etc... Minimize your intake of pickles, roasted nuts and chips

Foods to Avoid

• Avoid hot, spicy and oily foods, strong tea, coffee, white sugar, white flour, refined cereals, flesh foods, greasy or fried foods should all be avoided.

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Arthritis
• Sinusitis

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronchitis
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Mandelentzündung
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Kolitis
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusitis
• Hypertonie
• Depression
• Stress

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Migräne
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Angst
• Depression
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.