Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine häufige Verhaltensstörung, die viele Kinder und Erwachsene betrifft. Millionen Menschen werden jedes Jahr mit dieser Erkrankung diagnostiziert. Es beginnt in der Kindheit und kann bis ins Erwachsenenalter andauern. Es bezieht sich auf eine Reihe von Verhaltensmustern, die auf eine geringe Aufmerksamkeitsspanne schließen lassen. Dazu gehören Unruhe, Hyperaktivität, Konzentrationsunfähigkeit und Impulsivität.

• Es läuft tendenziell in Familien ab und Jungen sind stärker betroffen als Mädchen. Viele Fälle werden durch ein Trauma oder eine toxische Exposition verursacht.
• Es ist ein chronischer und anhaltender Zustand, für den es keine definitive medizinische Heilung gibt.

Allopathische Behandlungen für ADS / ADHS umfassen Methylphenidat (wie Ritalin und Focalin).

Diese allopathischen Behandlungen heilen jedoch nicht ADS / ADHS. Sie sind lediglich eine Möglichkeit, Symptome zu unterdrücken.

Ursachen von ADD / ADHS

Genetik - Die Mehrheit der ADHS-Erkrankungen gilt als erblich. Studien zeigen, dass es eine familiäre Übertragung der Störung gibt.

Geburtsvorbereitung - Kinder, die von Müttern geboren wurden, die während der Schwangerschaft rauchen, haben ein hohes Risiko für ADHS. Schwangere, die Umweltgiften ausgesetzt sind, haben häufiger Kinder mit ADHS-Symptomen.

Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns sind auch für ADHS verantwortlich.

Exposition gegenüber Toxinen - Kinder, die in einem frühen Alter Umweltgiften ausgesetzt sind, neigen zur Entwicklung von ADHS.

Ernährungsgewohnheiten - Konservierungsmittel und künstliche Farbstoffe in Lebensmitteln können ADHS verursachen oder verschlimmern. Unterernährung hängt auch mit Aufmerksamkeitsdefiziten zusammen.

Anzeichen und Symptome von ADS / ADHS

Das Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen hat die Symptome von ADHS in Kategorien mit 2 unterteilt:

1) Unaufmerksamkeitssymptome bei ADS / ADHS

• Schwierigkeiten beim Befolgen von Anweisungen
• Unvorsichtige Fehler bei den täglichen Aktivitäten
• Unfähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
• Unfähigkeit, eine Aktivität zu organisieren
• Abneigung gegen Aktivitäten mit geistiger Anstrengung
• Einfache Ablenkung
• Schlechtes Gedächtnis
• Tendenz, persönliche Gegenstände zu verlieren

2) Hyperaktivitätssymptome bei ADS / ADHS

• Zappeligkeit
• Ungeduld, Unfähigkeit, auf seinen Zug zu warten
• Unfähigkeit, lange an einem Ort zu sitzen
• Immer wieder von einem Ort zum anderen bewegen
• Gespräche unterbrechen

Die meisten der oben genannten ADS / ADHS-Symptome treten auch bei normalen Kindern auf, da Kinder eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben. Diese Tendenz nimmt mit dem Alter und ihrem Interesse an einer bestimmten Tätigkeit zu. Hyperaktivität wird normalerweise auch bei Kindern aufgrund ihres hohen Energieniveaus beobachtet.

Man kann jedoch sagen, dass ein Kind ADHS hat, wenn diese Symptome seine / ihre Fähigkeit, zu Hause oder in der Schule zu funktionieren, erheblich beeinträchtigen.

Obwohl ADHS immer in der Kindheit beginnt, kann es bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben. Erwachsene ADHS ist noch schwieriger, da ADHS-Symptome wie impulsives Verhalten sehr problematisch sind.

Diagnose von ADS / ADHS

Es gibt keinen Einzeltest zur Diagnose von ADHS.

Die Diagnose beginnt mit einer vollständigen Kranken-, Familien- und Schulgeschichte. Symptome von ADHS sollten in der Schule und zu Hause vorhanden sein.

In den meisten Fällen treten Anzeichen und Symptome vor dem Alter von 7 Jahren auf.

Es gibt bestimmte Kriterien, anhand deren festgestellt wird, ob ein Kind an ADHS leidet. Diese Kriterien werden von der American Psychiatric Association in ihrem Handbuch zur Diagnose und Statistik psychischer Störungen (DSM-IV), Ausgabe 4, festgelegt. Gemäß dem Handbuch muss ein Kind mindestens 6 Anzeichen und Symptome von Unaufmerksamkeit oder Hyperaktivität für einen Zeitraum von 6 Monaten aufweisen, um an ADHS zu leiden.

Nach der Diagnose ADHS ist die Beratung neben traditionellen Medikamenten der wichtigste Teil der Behandlung. Beliebte ADHS-Medikamente sind Stimulanzien und Psychopharmaka. Sie bieten jedoch lediglich eine symptomatische Linderung und können auf lange Sicht schädliche Nebenwirkungen für den Patienten haben. Die häufigste Nebenwirkung dieser ADHS-Medikamente ist Appetitlosigkeit und Schlafstörungen.

Die verschiedenen Arten von Beratungstherapien umfassen:

Psychologische Beratung : Der Berater versucht, das Problem des Kindes zu verstehen und hilft ihm dabei, es zu überwinden.

Elternberatung hilft Eltern, ADHS zu verstehen und sie im Umgang mit ihrem Kind aufzuklären. Diese Beratung sollte auf die Lehrer und die unmittelbaren Familienmitglieder ausgedehnt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Verhaltenstherapie:   Dazu gehören verschiedene Strategien, beispielsweise die Belohnung des guten Verhaltens des Kindes und die Anerkennung seiner Aktivitäten.

Selbsthilfegruppen:   Eltern können sich auch einer Gruppe anschließen, in der sie die Probleme ihres Kindes mit anderen Eltern besprechen können, und auch über mögliche Abhilfemaßnahmen.

Ergänzende natürliche Pflege

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADD / ADHS) kann für die Eltern eine anstrengende und traumatische Bedingung sein. Es wird traditionell angenommen, dass eine Kombination aus natürlichen Lösungen wie Advanced Resonance Homöopathie und Ayurveda das gesamte Nervensystem unterstützt, um optimal zu funktionieren.

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• Die synergetische Mischung aus natürlichen Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln unterstützt traditionell die Konzentration und die kognitiven Funktionen des Menschen.

Empfohlene Lebensmittel

• Verzehren Sie gekochtes Bio-Gemüse, Vollkornprodukte, frisches Obst (wie Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Pfirsich, Birnen und Granatapfel), Kuhmilch und unverarbeitete / nicht raffinierte Lebensmittel.
• Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne sind sehr vorteilhaft.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Hühnchen oder mageres Rindfleisch hinzu
• Fischöl, Leinsamen und Nüsse, die reich an Omega-3 -Fettsäuren sind, sind für ADHS sehr gut geeignet. Sie helfen bei der richtigen Gehirnentwicklung.

Nahrungsmittel für den mäßigen Konsum:

• Knoblauch, Chilis, Bonbons, Maissirup, Honig, Produkte aus weißem Mehl (Nudeln / Nudeln, weißer Reis), Kartoffeln, Garnelen und rotes Fleisch.

Lebensmittel zu vermeiden:

• Vermeiden Sie Zucker, raffinierte Lebensmittel, Konserven und Lebensmittel mit chemischen Zusätzen (Farbstoffe / Farbstoffe, Konservierungsmittel, MSG), einschließlich künstlicher Süßstoffe
• Heiße und saure Nahrungsmittel wie Ketchup / Sauce, Senf, Gurke und fermentierte Lebensmittel müssen ebenfalls vermieden werden.

Hausmittel:

• Mandeln und Datteln zusammen in einer Tasse Wasser einweichen, Mandelhaut abziehen und zusammen mit Vetiver (Khus), Kardamom und Safran 5 Minuten in Milch kochen. Alles glatt rühren. Lassen Sie es abkühlen und dienen Sie der Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration.
• Nehmen Sie Sesampulver und Amla-Pulver in gleicher Menge. Mischen Sie sie mit ein wenig Ghee und Honig und nehmen Sie ihn jeden Monat für einen Monat, um Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration zu verbessern.

Diet/lifestyle Recommendations:

• Add more protein rich foods to prevent surges in the blood sugar levels.
• Add chicken or lean beef to every meal.
• A diet rich in fruits and vegetables is very important for ADHD patients.
• Sugary snacks, processed foods, red meat and high-fat dairy should be avoided as these may lead to hyperactivity. Fish oil is rich in omega-3 fatty acids and is found to be very good food for ADHD patients as it helps in proper brain development. Flax seeds and nuts are also a good source of essential fatty acids.
• Avoid additives, preservatives and chemicals, including artificial sweeteners - eat food with little packaging, processing and few ingredients.

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Arthritis
• Sinusitis

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronchitis
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Mandelentzündung
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Kolitis
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusitis
• Hypertonie
• Depression
• Stress

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Migräne
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Angst
• Depression
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5

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