PCOD ist die häufigste Funktionsstörung der Eierstöcke und endokrine Störungen. Betroffen sind etwa 15 bis 20% der Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter. PCOD ist durch mehrere kleine Zysten in den Eierstöcken gekennzeichnet. Aufgrund hormoneller Ungleichgewichte können die Follikel die Eizelle nicht ausstoßen, was dazu führt, dass der Eierstock mit unreifen Follikeln, sogenannten Zysten, gefüllt wird.

Überraschenderweise können manche Frauen, die an PCOD leiden, asymptomatisch bleiben, während andere klassische Symptome der Krankheit wie unregelmäßige Menstruation, übermäßige Haare im Gesicht und Körper, Unfähigkeit zur Empfängnis oder Fehlgeburten erleben können.

Was ist PCOS / PCOD?

Jede Frau hat ein Paar Eierstöcke. In den Eierstöcken befinden sich viele Follikel. Jeden Monat entwickelt sich einer dieser Follikel und reift, um ein Ei (oder eine Eizelle) freizusetzen. Dies wird Eisprung genannt. All dies geschieht unter dem Einfluss von Hormonen.

Bei diesem Syndrom können die Follikel aufgrund hormoneller Ungleichgewichte die Eizelle nicht ausstoßen. Dies führt dazu, dass der Eierstock mit unreifen Follikeln gefüllt wird, die als Zysten bezeichnet werden. Wie der Name schon sagt (polyzystisch bedeutet viele Zysten), handelt es sich um eine Krankheit, die durch mehrere kleine Zysten in den Eierstöcken gekennzeichnet ist. Der Eierstock wird vergrößert und produziert übermäßig viele drei wichtigen Hormone - Östrogen, Androgen und Progesteron. Betroffene Frauen haben daher häufig Anzeichen und Symptome für einen erhöhten Androgenspiegel, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Gewichtszunahme und abnormales Haarwachstum im Gesicht oder Körper. Sie können sogar Amenorrhoe (Abwesenheit von Perioden) haben.

Manchmal wird PCOD auch als PCOS oder Syndrom der polyzystischen Ovarien bezeichnet, da die Anzeichen und Symptome sehr eng miteinander zusammenhängen und miteinander zusammenhängen. Das Syndrom wurde ursprünglich von Stein und Leventhal berichtet. Es wird auch als Stein-Leventhal-Syndrom bezeichnet.

Ursachen von PCOD / PCOS

Es gibt keine eindeutige Ursache, aber Studien zeigen, dass PCOD eine signifikante erbliche Komponente aufweist. Es wird häufig gefunden, um in der Familie zu laufen. Patienten mit PCOD haben anhaltend erhöhte Androgen- und Östrogenspiegel, was zu einer Anovulation (kein Eisprung) führt. Dies führt weiter zu einer Vergrößerung der Eierstöcke und wiederum zu einer übermäßigen Hormonproduktion. Es ist ein Teufelskreis.

Überaktive Nebennieren können auch übermäßige Androgene produzieren, die ebenfalls zu PCOD beitragen können. Diese Frauen haben auch hohe Insulinspiegel im Blut, da ihre Zellen normalerweise nicht auf Insulin ansprechen.

Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit PCOD verschlimmert.

PCOD / PCOS-Symptome

Manche Frauen zeigen keine Anzeichen oder Symptome einer PCOD. Sie können regelmäßige Menstruationen und Eierstöcke haben, die bei Ultraschalluntersuchungen normal aussehen und immer noch PCOD haben.

Die meisten Frauen mit PCOD zeigen die folgenden klassischen Symptome:

• Menstruationsunregelmäßigkeiten: Dies ist ein häufiges PCOD / PCOS-Symptom. Aufgrund der übermäßigen Östrogenproduktion wächst die Gebärmutterschleimhaut zu stark. Dies führt in der Regel zu sehr starken Gebärmutterblutungen. Die Blutungsepisoden können jederzeit auftreten und zu Menstruationsstörungen führen. Es kann also zu unregelmäßigen und seltenen Menstruationsperioden oder gar zu keinen Menstruationsperioden kommen.
• Haar- und Hautprobleme: Haar- und Hautprobleme sind ebenfalls häufige Symptome von PCOS / PCOD. Wenn die Eierstöcke größer werden, produzieren sie überschüssiges Androgen (männliches Hormon) und Östrogen. Das überschüssige Androgen führt zu erhöhtem Haarwachstum, was als Hirsuitismus bezeichnet wird. Es kann zu übermäßigen Ausbrüchen von Akne kommen. Der Patient kann auch verdickte, verdunkelte Hautpartien im Nacken, in der Leiste oder unter den Achseln haben.
• Fettleibigkeit: Ungefähr 50% der Frauen mit PCOD sind fettleibig. Fettleibigkeit neigt dazu, die abnormale Östrogen- und Androgenproduktion bei dieser Störung zu steigern, was nur die Probleme unregelmäßiger Blutung und übermäßiger Haarwuchsentwicklung verstärkt.
• Symptome im Zusammenhang mit Insulinresistenz: Insulinresistenz ist auch ein häufiges PCOD / PCOS-Symptom. Ungefähr 40% der PCOD-Patienten sind insulinresistent. Dies bedeutet, dass ihre Zellen normalerweise nicht auf Insulin ansprechen. Unbehandelt führt dies zu einem Überschuss an ungenutzter Glukose im Körper. Dies verursacht also Typ-II-Diabetes. Es kann auch zu Gewichtszunahme und Bluthochdruck kommen.
• Unfruchtbarkeit: Wie oben erklärt, können die Follikel bei PCOD die reifen Eizellen nicht freisetzen. Zusammen mit der Tatsache, dass es ein hormonelles Ungleichgewicht gibt, trägt dies zur Unfruchtbarkeit bei. PCOD ist die Ursache von Unfruchtbarkeit bei 20% der Frauen, die nicht schwanger werden können.
• Fehlgeburt: Das hormonelle Ungleichgewicht im PCOD stört die Entwicklung der Eizelle im Follikel und stört die Embryonenimplantation in der Gebärmutter. Dies führt zu Fehlgeburten.

Die auf dieser Seite zitierte, von Experten begutachtete Studie repräsentiert einige der Studien, die zu natürlichen Heilmitteln für PCOS / PCOD durchgeführt wurden. Weitere Studien finden Sie auf pubmed oder Google Scholar . Unsere Ärzte beteiligen sich an der Forschung aus allen Traditionen oder evaluieren sie, bevor sie unsere Präzedenzfälle formulieren. Die Gesetze zur Naturheilkunde sind jedoch von Land zu Land unterschiedlich, und wir machen daher keine anderen Ansprüche als die FDA in Ihrem Land, die die einzige Behörde ist, die einen Anspruch auf Heilung, Behandlung oder Milderung geltend machen kann Krankheit. Gerne können Sie diese Forschung mit Ihren Ärzten besprechen. Wenn sie sich wirklich um Ihre Gesundheit kümmern, werden sie sich auch die Zeit nehmen, sie aufgeschlossen zu studieren. Sie können dann alle natürlichen Produkte für die hormonelle und endokrine Unterstützung verwenden. Biogetica unterstützt Sie in Ihrem Recht zu wissen und zu wählen, und wir schwören, jeden Schritt auf Ihrem Weg mit Ihnen zu sein. Niemand wird von unseren natürlichen Heilmitteln abgehalten, auch wenn sie nicht bezahlen können.

Metformin hat sich zu einer führenden Behandlung von PCOD entwickelt, obwohl es nicht für diesen Zweck zugelassen wurde. Metformin ist ein Insulin-sensibilisierendes Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Diabetes eingesetzt wird. Da viele Patienten mit PCOD eine Resistenz gegen Insulin entwickeln, enden sie üblicherweise mit Typ-II-Diabetes. Es reduziert die Androgenproduktion und führt zum Eisprung.

Es wird berichtet, dass Metformin die Nierenfunktion beeinträchtigt und eine sorgfältige Überwachung erfordert.

Im Rahmen der PCOS-Behandlung wird manchmal ein Medikament namens Clomiphene mit niedrigen Dexamethason-Dosen kombiniert, einem Steroid, das die Androgenproduktion der Nebennieren unterdrückt.

Clomiphene stimuliert die Eierstöcke, um mehr Eizellen zu produzieren, bei dieser Therapie besteht jedoch das Risiko einer Mehrlingsschwangerschaft.

Es gibt verschiedene Medikamente, die die Wirkung von Androgen blockieren und reduzieren können. Dazu gehören Spironolacton, Cyproteronacetat und Flutamid. Sie können einige Nebenwirkungen haben.

Die Laparoskopie ist eine andere PCOS / PCOD-Behandlungsoption, die in letzter Zeit für Patienten mit PCOD verwendet wird. Wenn die Eierstöcke ziemlich vergrößert sind, werden mehrere Löcher durch das verdickte Eierstockgewebe gebohrt. Dies hilft, die normale Ovarialfunktion wiederherzustellen und den Eisprung auszulösen. Dies ist eine sehr heikle Operation und kann zu schweren Konsequenzen führen, wenn die Kortikalis des Ovars zerstört wird. Der Kortex enthält Eizellen. Daher kann die Zerstörung dieses Bereichs zu Unfruchtbarkeit führen.

Fortgeschrittener natürlicher Ansatz

PCOD / PCOS kann in den meisten Ländern nicht mit rezeptfreien Homöopathien, Ayurveda oder Nahrungsergänzungen behandelt werden. Keine Natural-Produkte sind von der FDA für die Behandlung von PCOD / PCOS zugelassen. Naturprodukte können bestenfalls zur Verbesserung der endokrinalen und reproduktiven Systeme des Körpers verwendet werden.

Der Ansatz von Biogetica ist eine einzigartige Mischung aus traditionellen ayurvedischen Kräutern, fortgeschrittenen Resonanz-Homöopathien und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Es wird angenommen, dass sich diese Kombination auf Folgendes konzentriert: **

• Die Hypophysen-Hypothalamus-Achse korrigieren.
• Ausgleich der körpereigenen Ausschüttung der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron.
• Mit bioenergetischen Abdrücken von normalem Eierstockgewebe werden die Eierstöcke dazu angeregt, wieder normal zu funktionieren.
• Wiederherstellung des Eisprungs und der Menstruationszyklen.

Die Mission von Biogetica ist es, Ihnen integrierte natürliche Lösungen anzubieten, die sich mit den Kernproblemen im physischen, energetischen und informativen Spektrum Ihres Lebens befassen. Unsere Ärzte erforschen alle möglichen Inhaltsstoffe und kombinieren sie synergetisch zu Kits, die Sie möglicherweise wieder zu Gesundheit und Freiheit zurückführen.

Der Heilungsansatz von Biogetica basiert auf folgenden Aspekten:
1 HEILEN SIE DAS GESAMTE SEIN:
2 SUCHE NACH NATÜRLICHEN LÖSUNGEN:
3 ANSPRUCH AUF DIE AUSGEWÄHLTEN AUSWIRKUNGEN IN ALLER NATUR
4. VON MEDIKATION ZU MEDITATION

1. HEIL DAS GESAMTE SEIN:
Biogetica verfügt über ein einzigartiges und umfassendes holographisches Heilungsmodell, das alle traditionellen natürlichen Gesundheitssysteme synthetisiert, um gleichzeitig physische, mentale und emotionale Schichten Ihres Wesens zu erleichtern.

Sie als lebendes, denkendes, fühlendes, vibrierendes Wesen sind viel mehr als eine Sammlung miteinander in Beziehung stehender chemischer Prozesse. Du bist das Leben selbst. Das Leben kann niemals auf eine Reihe chemischer Reaktionen reduziert werden, da chemische Reaktionen kein Leben schaffen können. Jeder Gedanke, jede Emotion, jede Vibration oder Aktion führt zu einer Reihe von chemischen Veränderungen im Körper. Biogetica erkennt dies und balanciert das GESAMTE WESEN, bringt Geist, Körper und Seele in Einklang. Die Behandlung eines Leidens auf molekularer Ebene allein hat selten eine dauerhafte Wirkung, da die unbehandelten sozialen, emotionalen, mentalen, spirituellen und energetischen Muster bewirken, dass sich die Krankheit noch einmal auf einer physischen Ebene manifestiert. Ganzheitliche Heilung ist notwendig für eine dauerhafte Linderung. Biogetica verwendet daher Resonance Homeopathic, um das gesamte Wesen zu harmonisieren; Blütenessenzen, um den Geist einzustimmen; Ayurvedische, tibetanische und chinesische Kräuter, um die energetische und die physiologische Manifestation der fünf Elemente auszugleichen; und Nutrazeutika, um die zelluläre Ernährung zu koordinieren.

2. Suchen Sie nach natürlichen Lösungen:
Unser Körper wird von der Natur hergestellt und unterstützt und kann daher nur langfristig von der Natur geheilt werden. Chemikalien sind oft notwendig für die unmittelbare Veränderung in einer akuten Situation, aber neigen dazu, den Körper auf lange Sicht mehr schaden als nützen. Die Ärzte von Biogetica haben es sich daher zur Aufgabe gemacht, natürliche Lösungen anzubieten, die durch Beweise und vorherige Verwendung unterstützt werden. Für uns ist das Argument ziemlich offensichtlich: Man würde Holz benutzen, um einen Schreibtisch aus Holz oder Metall zu reparieren, um ein Auto aus Metall zu befestigen. Warum also Chemikalien verwenden, um einen Körper aus der Natur zu reparieren?

Die Natur hat die Erde mit natürlichen Heilmitteln und Heilungsmechanismen gesegnet. Es wäre klug, sie nicht zu ignorieren. Die Intelligenz der Natur ist viel größer als die des Menschen. Unglücklicherweise konzentriert sich der Mensch immer noch auf chemische Arzneimittel, da sie patentiert und für große Gewinne verkauft werden können. Allopathische Versuche, chronische Leiden zu behandeln, indem sie die chemischen Prozesse mit künstlichen Substanzen direkt stören, sind im Wesentlichen gescheitert. Wir behaupten, den Gencode zu knacken, aber wir können immer noch keine Erkältung mit synthetischen Substanzen heilen !!! Homöopathische und naturheilkundliche Methoden werden niemals von leitenden Organen untersucht und überprüft, da es niemanden gibt, der Millionen für die Zulassung von Kräutern ausgeben wird, da er weiß, dass sie nicht exklusiv von ihnen patentiert und verkauft werden können.

3. Appell an die in der ganzen Natur vorhandenen balancierenden Kräfte:
Das Leben kann nicht durch chemische Wechselwirkungen wiederhergestellt werden, und es gibt viel mehr im Leben als molekulare Wechselwirkungen. Unsere Körper sind die fortschrittlichsten Apotheken auf dem Planeten und Millionen von Funktionen passieren jede Minute mit erstaunlicher Präzision. Biogetica-Therapien sind so konzipiert, dass sie die in der Natur auftretenden ausgleichenden Kräfte ansprechen, indem sie den Körper an eine bestimmte Funktion erinnern und stimulieren. Die Nutraceuticals in unseren Kits bieten spezifische Ernährung für eine Funktion, die Kräuter in unseren Kits balancieren das Gelände des Körpers, so dass es in der Lage ist, diese Funktion auszuführen und die Resonanz Homöopathien sind entworfen, um den Körper in Resonanz mit dieser Funktion zu erinnern .

4. VON DER MEDIKATION ZUR MEDITATION:
Gute Gesundheit und Freiheit beinhalten jeden Aspekt unseres Seins, einschließlich Ernährung, Lebensstil, Bewegung, emotionale Zustände, Gedanken und energetische Muster. Biogetica Drs hat daher Diät-, Ernährungs-, Übungs- und Meditationsprotokolle für verschiedene Lebenssituationen entwickelt. Wir ermutigen Sie, sich aktiv an diesen zu beteiligen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von PCOS, nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Regulierung des Insulinspiegels. Die Verwendung von nicht stärkehaltigen, Vollkorn- und ballaststoffreichen Lebensmitteln sowie der Ausschluss von zuckerhaltigen, stärkehaltigen und raffinierten Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung kann einen großen Beitrag zur Behandlung von PCOS-Beschwerden leisten.

Empfohlene Lebensmittel:

• Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit. Es sollte Samen, Nüsse, Körner, Gemüse und Früchte enthalten. Diese Lebensmittel sollten mit Milch, Pflanzenölen und Honig ergänzt werden.
• Quark und Hüttenkäse. Etwa siebzig bis achtzig Prozent der Nahrung sollten aus Lebensmitteln in ihrem natürlichen, ungekochten Zustand bestehen, da das Kochen den größten Teil des Nährwerts vieler Lebensmittel zerstört. 
• Sprießen ist eine hervorragende Möglichkeit, Saatgut, Bohnen und Körner in ihrer rohen Form zu verzehren, da beim Sprießen der Nährwert vervielfacht wird, neue Vitamine entstehen und die Proteinqualität verbessert wird.
• Nicht stärkehaltiges frisches Gemüse oder gefrorenes Gemüse / Dosengemüse wie Brokkoli, Spinat und Karotten
• Vollkorngetreide wie Vollkornnudeln, brauner Reis und Vollkornbrot
• Wasser oder Seltzer, auf Wunsch mit Früchten aromatisiert, ungesüßter Eistee
• Hochfaserige Backwaren aus Vollkornmehl und Hafer

Nahrungsmittel für den mäßigen Konsum:

Übergekochte, tiefgefrorene und konservierte Lebensmittel sollten gemildert oder vermieden werden

Lebensmittel zu vermeiden:

• Übermäßiges Fett, scharfe Speisen, starker Tee, Kaffee, raffinierter Zucker, weißes Mehl, raffiniertes Getreide, Fleischprodukte, fettige oder gebratene Speisen sollten vermieden werden.
• Süßer Saft, Dosenobst in schwerem Sirup oder gesüßte Apfelmus
• Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Erbsen
• Raffiniertes Getreide aus weißem Mehl wie Weißbrot und Nudeln, Bagels oder weißem Reis
• Gezuckertes Getreide und andere gesüßte Körner wie Getreideriegel, Frühstücksgebäck und Donuts
• Zuckerhaltige Getränke wie Soda oder Saft
• Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kekse, Kuchen und Süßigkeiten
• Snacks wie Kartoffelchips und Tortillachips

Hausmittel:

Nehmen Sie täglich 3-4 Gramm Zimtpulver mit Honig auf leeren Magen ein. Tragen Sie ein Mudpack 10-15 Minuten täglich auf nüchternen Magen auf den Bauch auf - dazu müssen Sie sich in Rückenlage hinlegen, dann ein Baumwolltuch in eine Schlammpaste einweichen und über den Nabel legen.

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Arthritis
• Sinusitis

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Bronchitis
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Mandelentzündung
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Kolitis
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Sinusitis
• Hypertonie
• Depression
• Stress

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Migräne
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Angst
• Depression
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

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