Unter Sinusitis versteht man eine Entzündung der Nasennebenhöhle, bei der es sich um einen Oberkiefer, eine Frontalhöhle, um ein Siebbein oder um einen Sphenoid handeln kann. Sinusitis kann akuter oder chronischer Natur sein. Es kann durch eine Infektion oder Allergie verursacht werden. Es beginnt mit einer Entzündung der Sinusschleimhaut, die zu Flüssigkeitsansammlungen führt und schließlich die Sinushöhle blockiert, wodurch die normale Schleimhautdrainage behindert wird.

Sinusitis verursacht Atemnot aus der Nase, Kopfschmerzen, Zärtlichkeit im Gesicht und einen grünlich gelben Ausfluss aus der Nase. 

Akute Sinusitis ist in weniger als 4 Wochen verschwunden. Die chronische Sinusitis dauert länger als 12 Wochen.

Schätzungsweise 30-40 Millionen Menschen leiden in den USA jedes Jahr an chronischer Sinusitis.

Arten von Sinusitis

Je nach Dauer kann Sinusitis klassifiziert werden als:

• Akute Sinusitis:   Dies dauert weniger als 4 Wochen. Ihr geht eine Infektion der oberen Atemwege voraus. Es wird normalerweise durch bakterielle Infektion verursacht.
• Chronische Sinusitis:   Dies dauert 12 Wochen oder länger. Es gibt eine chronische Entzündung der Nebenhöhlen. Ursache sind Allergien, bakterielle Infektionen oder Pilzinfektionen.

Akute oder chronische Symptome sind gleich.

Abhängig davon, welche Sinus betroffen ist, kann Sinusitis klassifiziert werden als:

• Kieferhöhlenentzündung:   verursacht Schmerzen im Wangenbereich.
• Stirnhöhlenentzündung:   verursacht Schmerzen über den Augen und Kopfschmerzen.
• Ethmoid Sinusitis:   verursacht Schmerzen hinter und zwischen den Augen.
• Sphenoid Sinusitis:   verursacht Schmerzen hinter den Augen, die zum Scheitelpunkt ausstrahlen.

Ursachen der Sinusitis

Sinusitis wird durch Entzündung der Schleimhäute der Nebenhöhle verursacht.

Folgende Faktoren führen zu dieser Bedingung:

• Infektion: Jede Infektion der oberen Atemwege kann eine Entzündung der Sinusmembran verursachen. Dies führt zu einer Verstopfung oder Verengung der Sinushöhle, wodurch die Schleimdrainage behindert wird. Die Infektion kann viraler oder bakterieller Natur sein.
• Allergie: Allergene wie Pollen, Hausstaub und Tierhaare können Sinusitis auslösen. Es beginnt mit Symptomen, die denen einer Infektion der oberen Atemwege ähneln, und führt schließlich zu einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen.
• Mechanische Faktoren: Nasenpolypen sind kleine faserige Wucherungen im Nasenkanal. Diese können die Sinuspassage blockieren. Ein abgelenktes Nasenseptum kann auch zu einer Verstopfung der Nebenhöhle führen.
• Immunität: Sinusitis entwickelt sich schneller bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem, was möglicherweise auf eine bestehende Erkrankung oder auf Immunsuppressiva zurückzuführen ist.
• Trauma: Jede Verletzung des Gesichtsknochens kann den Durchgang des Sinus blockieren.

Anzeichen und Symptome einer Sinusitis

Die folgenden Symptome sind typische Symptome einer Sinusitis:

• Ausfluss: Ein starker gelblich-grüner Ausfluss ist in der Nase und im hinteren Halsbereich vorhanden.
• Atemnot durch Verstopfung durch die Nase. Dies führt zur Atmung durch den Mund, was zu einer Sekundärinfektion führen kann.
• Verstopfte Nase
• Schmerzen und Druck in den Bereichen oberhalb der betroffenen Nebenhöhle.
• Kopfschmerzen
• Halsschmerzen
• Husten
• Generalisierte Schwäche
• Schlechter Geruch aus dem Mund aufgrund von Ausfluss in den Hals
• Geruchs- oder Geschmacksverlust
• Fieber

Anzeichen und Symptome einer akuten und chronischen Sinusitis sind mehr oder weniger ähnlich, mit Ausnahme der Dauer. Akute Fälle klingen innerhalb von 4 Wochen ab, während chronische Fälle 12 Wochen oder länger bestehen bleiben.

Diagnose der Sinusitis

Eine detaillierte Beschreibung aller Symptome ist für die Diagnose einer Sinusitis unerlässlich. Die folgenden Tests können zur Bestätigung der Diagnose durchgeführt werden:

• Eine CT- oder MRI-Untersuchung kann durchgeführt werden, um die Nebenhöhlen und die umliegenden Bereiche zu sehen. Jede Behinderung oder Schwellung kann mit diesen Verfahren identifiziert werden.
• Eine Nasalendoskopie kann durchgeführt werden, um das Innere der Nebenhöhlen zu untersuchen.
• Wenn der Verdacht einer Allergie als Ursache von Sinusitis besteht, kann ein Allergietest durchgeführt werden, um das ursächliche Allergen zu identifizieren.

Die Behandlung der Sinusitis hängt von der Ursache, dem Schweregrad und der Dauer der Symptome ab. Wenn die Infektion akut ist, können bis zu 70% der Menschen ohne verschriebene Medikamente wieder gesund werden. Bakterielle Sinus-Infektion wird mit einem Antibiotikum behandelt. Die wiederholte Anwendung von Antibiotika führt jedoch zu arzneimittelresistenten Bakterienstämmen und unangenehmen Nebenwirkungen.

Andere Optionen für die Behandlung der akuten Sinus sind:

• Ausreichende Bettruhe bei Anwendung warmer Gesichtspackungen.
• Over-the-counter Antihistaminika und Abschwellungsmittel wie Sudafed und Allegra
• Nasenspülung mit warmer Kochsalzlösung.
• Warme Getränke wie Tee und Hühnersuppe sind beruhigend.
• Dampfinhalation hilft bei der Entstauung.
• Ein Luftbefeuchter hält den Raum feucht.
• Analgetika können zur Linderung von Schmerzen und Fieber eingesetzt werden.
• Wird eine Allergie als Ursache erkannt, erfolgt eine entsprechende Behandlung.

Wenn sich die Symptome nach 2-3 Tagen nicht bessern, werden möglicherweise Antibiotika empfohlen.

Chronische Sinusitis Behandlung

Bei chronischer Sinusitis, die nicht auf eine medizinische Behandlung anspricht, wird eine Operation empfohlen.

Es wird ein chirurgischer Eingriff namens FESS (Functional Endoscopic Sinus Surgery) durchgeführt. Ein dünner flexibler Schlauch, an dessen Spitze ein Licht befestigt ist, wird durch den Sinuskanal geführt. Sobald die Quelle der Verstopfung identifiziert ist, werden Maßnahmen ergriffen, um sie zu beseitigen.

Die Ballon-Rhinoplastik wird durchgeführt, indem ein Ballon in die Sinushöhle eingeführt und dann aufgeblasen wird. Dies hilft bei der Vergrößerung einer engen Sinusöffnung, wodurch eine ausreichende Drainage gefördert wird. 

Ergänzende natürliche Pflege

Natürliche Therapien wie ayurvedische Kräuter und homöopathische Inhaltsstoffe helfen dabei, die Ursachen zu beseitigen. Es wird angenommen, dass diese natürlichen Therapien Entlastung bieten, indem sie: **

• Die Immunität Ihres Körpers aufbauen
• Verflüssigungsschleim
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• Unterstützung der Struktur und Funktionen der Sinushöhlen
• Schleim verflüssigen und abtropfen lassen
• Versorgen Sie Ihren Körper mit bioenergetischen Informationen zu den verschiedenen Erregern, die Infektionen der Nasennebenhöhlen verursachen, und stärken Sie so die Immunität Ihres Körpers

Empfohlenes Essen

• Menschen mit Sinusitis oder wiederkehrenden Infektionen der Atemwege sollten eine für die allgemeine Gesundheit geeignete Diät einhalten, einschließlich des Verzehrs von frischem Obst und Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, Vollkornbrot und Getreide sowie Ölen mit Omega-0-Fettsäuren (z. B. Olivenöl) Öl oder Rapsöl.
• Vitamin C und E spielen eine spezifische Rolle bei der Beseitigung von chronischen Allergien und Infektionen der Atemwege.

Lebensmittel für moderaten Verbrauch

• Milch oder Milchprodukte und fettige Lebensmittel sollten gemildert werden

Zu vermeidende Lebensmittel

• Vermeiden Sie kalte Speisen und Getränke.
• Gefrorene, konservierte und konservierte Lebensmittel mit künstlichen Farbstoffen und Zusätzen sollten vollständig vermieden werden, da bestimmte Substanzen Atemwegsinfektionen verschlimmern können.

Hausmittel

• Trinken Sie warme Flüssigkeiten, um Staus in der Brust zu reduzieren.
• Kurkuma 1 TL in Milch aufgenommen und täglich konsumiert, hilft bei Haut- und Atemwegsallergien.
• Die regelmäßige Anwendung von Ingwer, Zitrone und Honig hilft, Sinusitis sehr schnell zu beseitigen.
• Zwiebeln und Knoblauch haben auch antivirale Eigenschaften und sollten daher in die Ernährung aufgenommen werden.
• Ein verstopftes Gefühl in der Nase kann durch Dampfinhalation mit ein paar Tropfen Eukalyptusöl verringert werden.
• Das Kauen der Blätter des heiligen Basilikums bringt den verlorenen Appetit zurück und stellt den veränderten Geschmack wieder her, der sehr häufig durch Infektionen verursacht wird.

Prana steht für Lebenskraft, und wie der Name vermuten lässt, trägt es wesentlich dazu bei, dass wir am Leben bleiben. "Pranayama" ist der Prozess, der uns hilft, "Prana" und damit unser Leben zu kontrollieren. Bei sorgfältiger Beobachtung ist klar, dass zwischen dem Atem und den Energieströmen ein enger Zusammenhang besteht. Die richtige Koordination des Atmungsprozesses führt zur Kontrolle der vitalen inneren Ströme und Energien. Es führt letztendlich zur Kontrolle des Körper-, Geist- und Seelenkontinuums. Im Laufe der Jahrtausende haben die Yogis verstanden, wie jedes Pranayama die Energie-Meridiane des Körpers beeinflusst. Daher empfehlen diese Yogis bestimmte Pranayamas für bestimmte Bedingungen und Verfassungen.

1 .Tandematmung ('Sahita Kumbhaka') 

Es gibt 2 -Typen, je nachdem, ob Mantras gleichzeitig mit der Pranayama-Übung gesungen werden. 

Schritte:

1 Komfortables Aasana wie Padma-Asana oder Swastika-Asana.
2 Langsame Inhalation; mit begleitenden Gesängen des Mantras 'OM AARAH', wenn möglich.
3 Halten Sie den Atem für kurze Zeit an.  
4. Langsam ausatmen.

Bedeutung:

Es ist ein täglicher und konstanter Prozess, den wir selten zu schätzen wissen.

LEISTUNGEN:

Es fördert die Konzentration mit geschlossenen Augen, während wir ein- und ausatmen.

2 Erwachen des Atems ('Surya Bheda')

Schritte:

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana / Swastika Asana / Siddhasana. Konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen.

2 Legen Sie den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch (Vermeiden Sie Druck oder Blockierung des Nasenlochs). Legen Sie gleichzeitig den rechten Zeigefinger auf den Abstand zwischen den 2 Augenbrauen und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ring und dem kleinen Finger.

3 Langsames Einatmen durch das rechte Nasenloch wird fortgesetzt, bis es angenehm ist.

4 Halten Sie den Daumen fest auf das rechte Nasenloch und drücken Sie das Kinn gegen die Brust. Es gibt keine spezifische Grenze dafür und es kann so lange verfolgt werden, bis es Unbehagen gibt.

5 Langsame und stille Ausatmung durch das linke Nasenloch. Es folgt eine kurze Lücke, in der das Einatmen vermieden wird. Das gleiche Verfahren muss noch einmal wiederholt werden. 

Zeitlimit: 

Halten Sie den Atem an, bis Sie schwitzen. Dieser Punkt kann nicht gleich zu Beginn erreicht werden. Die Dauer des Atems muss schrittweise erhöht werden. 

Vorteile:

• Es heilt die durch zu viel Vata & Kapha hervorgerufenen Krankheiten
• Verbessert die Verdauung
• "Kundalini Shakti" erwacht

Indikationen:

• Darmwürmer
• Arthritis
• Sinusitis

3 Zischender Atem ('Ujjayi')

Schritte: 

1 Sitzen Sie bequem in Padma-Asana / Swastika Asana / Siddhasana. Schließen Sie den Mund.  
2 Falten Sie die Zungenspitze und legen Sie sie auf den Gaumen. Die Zunge erscheint "verdreht".  
3 Atmen Sie langsam Luft durch beide Nasenlöcher gleichmäßig ein, bis der Atem die Brust füllt. Dies führt zu einem eigenartigen Klang, der gleichmäßig in der Tonhöhe und kontinuierlich ist.
4. Behalten Sie den Atem so lange wie möglich bei, bis es zu Unbehagen kommt.
5. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
6. Atme langsam durch das linke Nasenloch aus.

Zeitlimit:

3 min bis std

Vorteile:

• Stärkt das Nervensystem
• Verbessert den Tonfall
• Lindert Stress
• Erhöht die Lungenkapazität

Indikationen:

• Verdauungsstörung
• Kochs
• Bronchitis
• Pharyngitis
• Milzstörungen
• Mandelentzündung
• Husten
• Aszites

• Reinigt das Blut
• Löscht den Durst und besänftigt den Hunger

• Milzstörungen
• Chronische Dyspepsie
• Verdauungsstörung
• Bilious Störungen

5 Kühlender Atem (Shitkari) 

Schritte: 

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana.  
2 Falten Sie die Zunge so, dass ihre Spitze über dem oberen Gaumen ruht. Atmen Sie Luft durch den Mund ein, begleitet von einem Zischgeräusch „Si“ / „C“.  
3 Behalten Sie den Atem so lange wie möglich bei, bis es zu Unbehagen kommt.
4. Atmen Sie langsam durch beide Nasenlöcher aus.

Zeitlimit: 

Erhöhen Sie jede Woche schrittweise um 1 Minute bis 5 Minuten.

Vorteile:

• Hilft den Körper im Sommer kühl zu halten
• Verbessert Kraft und Schönheit
• Hilft bei Durst den Durst zu löschen

Indikationen:

• Dental trägt
• Blutungen und Entzündungen des Zahnfleisches
• Geschwüre
• Kolitis
• Halsentzündung
• Patienten mit Bluthochdruck können diese Art von Pranayama üben, um den Blutdruck zu senken.

6 Gebrüll Atem (Bhastrika)

Es weist Ähnlichkeiten mit dem Faltenbalg eines Schmiedes auf. Es beinhaltet einen schnellen Atemausstoß und ist eine kraftvolle Übung. Es kann als eine Kombination von Kapalabhati und Ujjayi bezeichnet werden. 

Schritte: 

1 Aufrechte Position (mit geradem Hals) in einer bequemen Asana wie Padma-Asana.  
2 Körper, Kopf und Hals in aufrechter Haltung. Schließen Sie den Mund.  
3 Atmen Sie Luft ein (der Brustkorb dehnt sich aus und die Bauchmuskeln werden hineingezogen) und schnell 10-mal (1 gesetzt). Dabei wird ein Zischgeräusch erzeugt.  
4. Wenn sich der Satz 1 kurz vor dem Abschluss befindet, sollte nach dem endgültigen Ausschluss ein möglichst tiefes Einatmen erfolgen.  
5. Atmen Sie so lange wie möglich ein, bis es zu Beschwerden kommt.  
6. Folgen Sie ihm mit einer langsamen Ausatmung. Dies ist das Ende einer Runde.  
7 Nach einer kurzen Pause (mit normalem Atemmuster) beginnen Sie die nächste Runde.

Zeitlimit: 

Übe täglich drei Runden morgens und abends. 

Vorteile:

• Vermindert Angstzustände und Depressionen
• Regt den Appetit an
• Verbessert die Widerstandskraft
• Verleiht dem Körper Wärme
• Reinigt 'Nadi' und weckt schnell die 'Kundalini'

Indikationen:

• Erkrankungen des Abdomens
• Hals- und Brustinfektion

Hinweis:

• Wenn Sie auf Schwindel treffen, beenden Sie die Übung und nehmen Sie ein paar normale Atemzüge. Fahren Sie fort, nachdem das Schwindelgefühl abgeklungen ist.
• Im Sommer sollten Sie es morgens nur in kühlen Stunden üben.
• Wer es langfristig und intensiv üben möchte, sollte von 'Khichdi' leben und morgens einen Klistier ('Bhasti') nehmen, bevor er mit dem Training beginnt.
• Menschen, die an Herz- oder Lungenerkrankungen leiden, sollten dies langsam tun.

7 Summen Atem (Bhramari)

 Sein Name leitet sich von der Tatsache ab, dass beim Üben ein Geräusch wie das "Summen von Bienen" erzeugt wird.

Schritte: 

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana oder Swastika-Asana. Halten Sie den Hals und Rücken aufrecht.
2 Legen Sie Ihre Daumen auf die Ohren, Zeigefinger direkt über den Augenbrauen (in der Nähe der Nebenhöhlen) und die restlichen drei Finger an den Augen. Die Fingerspitzen sollten auf jeder Seite leicht auf den Nasenrücken drücken.
3 Atmen Sie schnell Luft durch beide Nasenlöcher ein und aus, und geben Sie ein summendes Geräusch von sich, das dem einer Biene ähnelt ('Bhramara'). Singen Sie gleichzeitig 'Om'.
4. Der Vorgang kann fortgesetzt werden, bis Sie stark schwitzen.  
5. Atmen Sie dann durch beide Nasenlöcher ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an, bis es zu Unbehagen kommt.  
6. Atme langsam durch beide Nasenlöcher aus.

Zeitlimit: 

Anfänger können es 3 mal und Fortgeschrittene 11-21 mal üben.

Vorteile:

• Verbessert die Sprach- und Sprachqualität
• Hilft bei der Erreichung des ultimativen Friedens ('Samadhi')

Indikationen:

• Sinusitis
• Hypertonie
• Depression
• Stress

Gegenanzeigen

• Epilepsie
• Kopfverletzung
• Gehirntumor
• Migräne
• Schwere oder anhaltende Kopfschmerzen

8 Oberster Atem ('Murcha Pranayama') 

Schritte: 

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana.  
2 Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Abstand zwischen den 2 Augenbrauen ('Trikuti').  
3. Atmen Sie langsam durch den Mund ein und halten Sie den Atem an, bis Sie sich ohnmächtig fühlen.  
4. Trennen Sie die Verbindung zur Umgebung und konzentrieren Sie sich auf den Mittelpunkt zwischen den Augenbrauen.
5 Tragen Sie das Kinn auf die Brust auf und atmen Sie langsam aus.

Vorteile:

• Übung ohne Ablenkung verleiht göttliches Glück
• Fühlt sich angenehm und entspannt an

Indikationen:

• Angst
• Depression
• Psychische Störungen

9 Unkonditionierter Atem ('Kevala Kumbhaka') 

Die Perfektion in der Tandematmung (bereits erwähnt) ebnet den Weg für Kevala Kumbhaka. Daher ist eine von Raum, Zeit und Anzahl bedingte Existenz ohne Einatmen und Ausatmen ein bedingungsloser Atem.

Schritte: 

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana.
2 Es beinhaltet das plötzliche Stoppen des Atems, ohne Einatmen oder Ausatmen.

Vorteile:

• Erlangung von Raja Yoga und Perfektion im Hath Yoga
• Erweckung von Kundalini Shakti
• Heilt Krankheiten und fördert die Langlebigkeit

10 Alternativer Atem

Eine einfache und dennoch wissenschaftliche Übung, die praktisch überall praktiziert werden kann. Es basiert auf der Tatsache, dass wir beim Atmen zwischen den beiden Nasenlöchern wechseln. 

Schritte: 

1 Aufrechte Position in einer bequemen Asana wie Padma-Asana. Neige deinen Kopf leicht nach vorne.

2 Erste halbe Runde:

• Falten Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand in die Handfläche. Die anderen Finger sollten ausgestreckt sein.
• Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
• Atmen Sie für eine bestimmte Zeit durch das linke Nasenloch ein - sagen Sie 5 Sekunden.
• Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und dem kleinen Finger.
• Entfernen Sie gleichzeitig Ihren Daumen aus dem rechten Nasenloch und atmen Sie aus.
• Dies ist für die doppelte Inhalationszeit, dh für 10 Sekunden, durchzuführen.
• Damit ist die erste Hälfte einer Runde abgeschlossen. 3 Zweite halbe Runde
• Atmen Sie für eine bestimmte Zeit durch das rechte Nasenloch 5 Sekunden ein.
• Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
• Atmen Sie durch das linke Nasenloch zweimal so lange aus, wie Inhalation, dh 10 Sekunden.
• Damit ist die andere Hälfte einer Runde abgeschlossen.

3 Zweite halbe Runde:

• Atmen Sie für eine bestimmte Zeit durch das rechte Nasenloch ein - sagen Sie 5 Sekunden.
• Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
• Atmen Sie durch das linke Nasenloch zweimal so lange aus, wie Inhalation, dh 10 Sekunden.
• Damit ist die andere Hälfte einer Runde abgeschlossen.

Zeitlimit: 

Wenn nach den oben beschriebenen Anweisungen keine Beschwerden auftreten, erhöhen Sie die Inhalationszeit stufenweise von Sekunde zu Sekunde. Ändern Sie entsprechend die Ausatmungszeit.

Anzahl der Runden: 

Beginnen Sie mit 3 Runden. Wenn keine Beschwerden auftreten, kann jede Woche eine 1 Runde hinzugefügt werden, bis Sie 7 Runden durchführen.

Diese Übung kann beliebig oft geübt werden. Denken Sie jedoch daran, diese Übung mindestens einmal täglich durchzuführen.

Vorteile:

• Reinigt / entgiftet die Pranic-Kanäle
• Reguliert Prana
• Verleiht Entspannung
• Verbessert das geistige Funktionieren und die Wachheit
• Vermittelt optimale Kreativität und optimale logische, verbale Aktivität des Gehirns
• Verbessert den Schlaf

Indikationen:

• Stress und verwandte Störungen
• Körperliche und geistige Erschöpfung
• Spannungskopfschmerzen

Gegenanzeigen

Erkältung / Nasenblock (Gefüllte Nase). Zwangsatmung wird nicht befürwortet und kann zu Komplikationen führen.

Der Geist ist ein Werkzeug, das für unser Überleben entwickelt wurde. Du bist weder der Geist noch der Körper, sondern eher einer, der den Geist und den Körper wahrnehmen kann. Man wird jedoch jetzt ständig vom Geist und seinen Ängsten und Wünschen herumgetragen. Oft werden wir in einer Gedankenparade mit Füßen getreten und in einer Flut von Emotionen herumgespült. Meditation ist einfach der Prozess der Rückkehr zu unserer wahren Natur als Zeugenbewusstsein, in dem alle Gedanken und Emotionen entstehen. Es ist nur der Duft des menschlichen Seins.

Meditation kann nicht durchgeführt werden, es wird geschehen, wenn wir aufhören, alles und alles zu tun. Jetzt gibt es alles, was existiert, alles andere ist nur auf den Wind zu fassen, in der Hoffnung, Dinge zu verändern, die im Allgemeinen weit außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Es ist sinnlos, über Meditation zu sprechen und darüber, ob Sie glauben, dass Sie es können oder nicht Wenn wir uns über unseren Verstand, unsere Emotionen und unseren Körper erheben, wird Meditation stattfinden. Einfach zuhören und folgen ist genug. Meditation liegt in unserer Natur und geschieht für uns alle. Hinter all diesen Gedanken steht ein Zeuge. Du bist dieser Zeuge.

Also bitte, lass es geschehen.

 

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