Not all calories are created equal. Different foods go through different metabolic pathways in your body. They can have vastly different effects on hunger, hormones and how many calories we burn. The key is to consume calories lesser than the amount you burn. 3,500 calories approximately equals 1 pound of fat. Cut 500 calories a day from your diet and you will shed a pound of fat in a week, far more quickly than trying to burn it off by exercising. Studies have shown that people who lose weight gradually with a calorie-controlled diet are able to maintain their weight better and for a longer duration.
Empfohlene Lebensmittel
Vegetables: Broccoli, Cabbage, Cauliflower, Lettuce, Radish, green leafy vegetables including Spinach, Fenugreek and Capsicum.
Fruits: Avocados, Blueberries, Pears, Grapefruit, Oranges, Sweet lime, Papaya, Apple
Grains and cereals: Black beans, Oats, Brown rice, Kidney beans, lentils, Garbanzo beans (white chana), Pearl Barley, Quinoa
- Non-Vegetarian: Salmon, Egg white and boiled chicken.
- Other foods: Wine, Almonds, Walnuts and Green tea.
Diät mit hohem Protein- und niedrigem Kohlenhydratgehalt für Gewichtsverlust:
Hohe Proteine: Eine proteinreiche Diät kann Ihnen dabei helfen, Ihren Hunger zu zähmen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
You can try it by adding some extra protein to your meals. Give yourself a week, boosting protein gradually. Remember, calories still count. You’ll want to make good choices when you pick your protein.
Wenn Sie planen, Ihrer Diät viel Protein zuzuführen, oder wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung leiden, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Verzehr.
Die besten Proteinquellen sind:
- Seafood.
- Beans.
- Soy.
- Low-fat dairy.
- Eggs.
- Nuts and seeds.
Eine kohlenhydratarme Diät : Eine seit langem verfügbare Alternative ist die kohlenhydratarme Diät. Diese Diät beschränkt die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Zucker und Stärke (Brot, Nudeln usw.) und ersetzt sie durch Eiweiß und Fett.
Low-Carb-Diäten reduzieren Ihren Appetit und lassen Sie mühelos weniger Kalorien zu sich nehmen und abnehmen, solange Sie die Kohlenhydrate niedrig halten.
Vermeiden Sie Kohlenhydratquellen:
- White flour, white bread, potatoes, popcorn, white rice, sugars like sucrose, glucose, lactose and fructose.
- Banana, watermelon, muskmelon, custard apple and Jackfruit.
- Cookies, spaghetti, soft drinks, corn and cherry pie.
Also, Avoid the Following:
- Chocolates, egg yolk, prawns and red meat.
Beachten Sie die folgenden Punkte:
- Take 2 glasses of lukewarm water daily.
- Drink at least 2 to 3 liters of water every day.
- Start your day with breakfast. It is the most important meal of the day. After a long night’s rest, your body needs the fuel to get your metabolism going and give you energy for the rest of the day.
- Halten Sie gesunde Snacks für die Tageszeiten bereit, wenn Sie wissen, dass Sie sich normalerweise hungrig fühlen und leicht von Ihrem Ernährungsplan abweichen können.
- Eat small, frequent meals – Figure out the frequency of your meals that work best in your schedule and stick to it. Regular meals help prevent binging.
- Vermeiden Sie schweres Abendessen. Halten Sie einen Abstand von mindestens 3 bis 4 Stunden zwischen Ihrer Mahlzeit und dem Schlaf ein.
- Replace cold drinks with coconut water, vegetable soup or buttermilk.
- Fiber is excellent for weight loss, so consume more raw vegetables and fruits.
- All carbs are not bad; avoid simple carbs like sugar, sweets and processed food, cakes, pastries, donuts, etc.
- Lassen Sie niemals Mahlzeiten aus.
- Vermeiden Sie Backwaren.
- Consume non-veg in boiled or grilled form.
- Nehmen Sie kein Wasser mit zu der Mahlzeit.
- Eat slowly, chew every bite, and savour the taste of your food.